ورزش به عنوان یک فعالیت بسیار مهم و حیاتی در زندگی انسان به ما امکان می دهد تا جسمی سالم و ذهنی قوی داشته باشیم. با انجام فعالیت های ورزشی، علاوه بر بهبود قوام بدنی، احساس خوشحالی و شادابی را نیز تجربه می کنیم. اما گاهی اوقات، در مسیر ورزش و تمریناتمان، با بی انگیزگی رو به رو می شویم و این می تواند باعث کاهش انگیزه و ادامه ندادن ورزش شود.
حفظ انگیزه در ورزش امری بسیار حائز اهمیت است، زیرا انگیزه به ما انرژی و هدفمندی می دهد تا به تمرینات و ورزش هایمان ادامه دهیم و به پیشرفت برسیم. انگیزه باعث می شود تا از ورزش لذت برده و از فواید آن بیشتر بهره ببریم و با همت و انرژی بیشتری به اهداف ورزشی خود نزدیک شویم.
در این مقاله به بررسی نکات و راهکار هایی برای حفظ انگیزه در ورزش می پردازیم. در ادامه، انواع انگیزه را بررسی خواهیم کرد و سپس به مهم ترین دلایلی که ممکن است سبب بی انگیزگی در ورزش شوند خواهیم پرداخت. بعد راهکار ها و نکاتی را برای حفظ انگیزه در ورزش ارائه خواهیم داد تا شما بتوانید با انگیزه و انرژی بیشتری به ورزش روزانه و حرفه ای بپردازید. شاید باورتان نشود که می توان با پوشیدن یک گرمکن شلوار جدید و کفش ورزشی جدید، انگیزه تازه ای به خودتان برای ورزش ببخشید.
با استفاده از این راهنما امیدواریم شما قادر باشید انگیزه خود را در ورزش حفظ کرده و از تمرینات و فعالیت های ورزشی تان بهره مند شوید. بهترین خود را با انگیزه و انرژی به ارمغان بیاورید و به سلامتی و آرامش ذهنی دست یابید.
بالا بردن انگیزه در ورزش
عامل های ایجاد انگیزه در ورزش
انگیزه می تواند به دو نوع تقسیم شود: محرک درونی و محرک بیرونی. در زیر به توضیح هر کدام می پردازیم:
-
محرک درونی (Intrinsic Motivation)
این نوع انگیزه بر اساس خود انگیختگی و درون گرایی فرد است. در این حالت، فرد برای خودش و برای لذت بردن از فعالیت و ورزش انگیزه پیدا می کند. برخی از عوامل محرک درونی شامل علاقه شخصی به ورزش، احساس رضایت و خوشایندی از دستاورد ها و پیشرفت های خود، جذابیت چالش های ورزشی، ارتباط با اهداف شخصی و شادی و خوشحالی در حین فعالیت و ورزش می باشد.
برای افزایش محرک درونی، تعیین هدف های شخصی و متناسب با علایق و ارزش های خود راه اندازی کنید. این هدف ها می‌توانند مربوط به بهبود عملکرد، افزایش قدرت، بهبود تناسب اندام و … باشند. انتظارات و خواسته های خود را با هدف های قابل تحقق و واقعی مطابقت دهید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
-
محرک بیرونی (Extrinsic Motivation)
این نوع انگیزه بر مبنای عوامل خارجی و جوایز و پاداش های خارجی استوار است. در این حالت، فرد برای کسب پاداش ها و جوایزی مانند قهرمانی، پول، شهرت، تحسین دیگران و یا جلب توجه انگیزه پیدا می کند. برخی از عوامل محرک بیرونی شامل جوایز مادی و غیر مادی، ارتباط با عوامل خارجی مانند مربیان، هم تیمی ها یا خانواده، انتظارات دیگران و اعتراف و تقدیر عمومی به عملکرد فرد می باشد.
در این نوع انگیزش، انگیزه و اشتیاق برای ورزش و تمرینات از عوامل بیرونی شخص نشأت می‌گیرد. فرد با تمرکز بر مقایسه و رقابت با دیگران، انگیزه خود را حفظ می‌کند. این نوع انگیزه نیاز بیشتری به حمایت و الهام از محیط و افراد دیگر دارد.
مهم است که بدانید هر دو نوع انگیزه در ورزش اهمیت دارند و به شکل متوازن با یکدیگر کار می کنند. در واقع، انگیزه بیرونی ممکن است برای شروع یک فعالیت ورزشی و استمرار در آن کمک کند، اما انگیزه درونی می تواند عامل اصلی برای حفظ انگیزه و انجام مستمر فعالیت ورزشی باشد. همچنین، برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند به ترکیبی از انگیزه های درونی و بیرونی توجه کنند.
محرک بیرونی برای ورزش کردن
دلایل مهمی که سبب بی انگیزگی در ورزش می شود
بی انگیزگی در ورزش می تواند به عوامل مختلفی برگردد. در زیر به برخی از دلایل مهم، که ممکن است سبب بی انگیزگی در ورزش شوند، اشاره می کنم:
-
هدف نداشتن
عدم تعیین هدف واضح و مشخص در ورزش می تواند باعث بی انگیزگی شود. وقتی فرد هدفی را برای خود تعیین نکند، به روشن نبودن مسیر تمرین و عدم تحقق پیشرفت می انجامد. هدف گذاری مشخص و قابل دسترس می تواند به فرد انگیزه و هدفمندی بیشتری بدهد.
مرور علاقه ها و علایق شخصیتان می‌تواند به شما در تعیین هدف ورزشی کمک کند. آیا علاقه ای به انجام ورزش خاصی مانند شنا، دوچرخه سواری، فوتبال یا ورزش های گروهی دارید؟ با شناسایی علاقه‌مندی هایتان، می توانید هدف های مرتبط با آن ها را تعیین کنید.
هدفمندی در ورزش کردن
-
بی برنامگی
عدم برنامه ریزی و ساختاردهی مناسب برای تمرینات و ورزش می تواند منجر به بی انگیزگی شود. اگر فرد هدف گذاری و برنامه ریزی منظم نداشته باشد، احساس عدم تمرکز و کارایی ناپایدار را تجربه خواهد کرد.
ممکن است روند ورزشی که در حال حاضر دارید روتین و خسته کننده شده باشد. در چنین مواقعی، تغییر در برنامه ورزشی خود را امتحان کنید. می‌توانید ورزش های جدیدی را به برنامه اضافه کنید، به مکان های جدید بروید یا با دوستان ورزشی همراه شوید. این تغییرات می‌تواند به شما احساس جدیدی در ورزش بدهد.
-
کمال گرایی
تمایل به رسیدن به کمال و استاندارد های بسیار بالا می تواند سبب بی انگیزگی در ورزش شود. وقتی فرد همواره سعی می کند تمام کار ها را به صورت بی نقص و بدون خطا انجام دهد، ممکن است با نا امیدی و بی انگیزگی رو به رو شود، زیرا رسیدن به کمال غیرممکن است و این امر ممکن است شما را از ادامه ورزش منزجر کند.
-
خستگی و تکراری بودن
انجام تمرینات یکنواخت و تکراری می تواند سبب خستگی شود که باعث بی انگیزگی در ورزش می شود. در صورتی که فرد هیچ تغییر و تنوعی در تمرینات خود ایجاد نکند، احساس خستگی می کند و تمایل کمتری به ادامه ورزش خواهد داشت.
اگر ورزشی که در حال حاضر انجام می‌دهید خسته کننده شده است، می‌توانید به دنبال ورزش های جدید باشید. ورزش های مختلفی را تجربه کنید و مشابهت ها و تفاوت های آن ها را بررسی کنید. این کار به شما احساس تازگی و هیجان جدید خواهد داد.
با رعایت این نکات، می توانید انگیزه خود را در ورزش حفظ کنید و از لذت و فواید آن بهره مند شوید.
توصیه هایی برای بالا بردن انگیزه در ورزش
نکاتی در مورد حفظ انگیزه در ورزش
بهتر است توجه داشته باشید که مطالب زیر توصیه های عمومی هستند که به شما کمک می کنند انگیزه خود را در ورزش حفظ کنید:
-
ورزش مناسب خود را پیدا کنید
انتخاب ورزشی که به سلیقه و علاقه شما می پردازد می تواند انگیزه شما را بیشتر کند. امتحان کردن ورزش های مختلف و پیدا کردن آنچه شما را شاد و مشتاق می کند، می تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد.
پیدا کردن ورزشی که مناسب برای شماست، امری بسیار مهم است زیرا انتخاب درست ورزشی که به سلیقه و علاقه شما می‌خورد، و پوشیدن لباس های ورزشی متنوع و شیکر ورزشی های زیبا می تواند انگیزه و اشتیاق شما را در طولانی مدت حفظ کند.
-
برای ورزش کردن هدف داشته باشید
تعیین هدف های واقع بینانه و قابل دسترس در ورزش، به شما انگیزه می دهد. هدف های کوچک و قابل اندازه گیری که به آن ها برسید، می توانند شما را به موفقیت و پیشرفت بیشتر ترغیب کنند.
برای خود هدف های قابل اندازه‌گیری و تحقق پذیر تعیین کنید. هدف های کوتاه مدت برای مثال می توانند شامل افزایش وزن ها در حین تمرین، بهبود زمان برای اجرای یک ورزش خاص یا افزایش تعداد تمرینات در هفته باشند. هدف های بلند مدت می توانند شامل شرکت در رقابت های ورزشی، دستیابی به سطح تناسب اندام خاص یا انجام فعالیتی خاص مانند راهپیمایی در طبیعت باشند.
-
برنامه ریزی داشته باشید
برنامه ریزی منظم برای تمرین ها و فعالیت های ورزشی، به شما اعتماد به نفس و انگیزه می دهد. تعیین زمانی در روز برای ورزش و پیوستن به یک برنامه ثابت شما را متعهد به تمرین های خود می کند و باعث ایجاد روالی منظم و پیشرفت در ورزش می شود.
تعیین زمان و مکان مشخص برای ورزش به شما کمک می‌کند تا به صورت منظم و سیستماتیک ورزش کنید. روزها و ساعت های خاصی برای تمرینات ورزشی تان و انتخاب مکانی مناسب، به شما انضباط و سازمان دهی می بخشد.
برنامه ریزی در ورزش کردن
-
از زمان خود بهترین استفاده را ببرید
تمرکز کامل در هنگام ورزش و استفاده بهینه از زمان می تواند انگیزه را افزایش دهد. ایجاد یک محیط بدون مزاحمت، خارج کردن خود از تمامی مشکلات و همچنین ایجاد تمرکز و حضور ذهنی در فعالیت ورزشی می تواند به شما کمک کند تا از ورزش لذت ببرید و انگیزه خود را حفظ کنید.
مشخص کردن یک زمان خاص برای ورزش و قرار دادن آن در برنامه روزانه خود، به شما کمک می‌کند تا به طور منظم و هماهنگ ورزش کنید. در این صورت، از هر روزتان به بهترین شکل استفاده خواهید کرد و احساس سازماندهی و کنترل خواهید داشت.
-
پیشرفت های خود را بنویسید
هرگاه به پیشرفت و تحقق هدف های خود در ورزش برسید، آن را یادداشت کنید. به خودتان اجازه دهید احساس خوشحالی و خرسندی به خاطر پیشرفت هایتان کنید. این اقدام می تواند شما را به ادامه تلاش و پیشرفت بیشتر ترغیب کند.
هر روز نکات و جزئیاتی را درباره پیشرفت هایتان در ورزش بنویسید. می توانید در یک دفتر یا در برنامه های موبایل خود یادداشت کنید. این نوشته ها می توانند شامل مواردی مانند زمان های بهبود در تمرینات، افزایش وزن ها، بهبود قدرت و استقامت و هر پیشرفت دیگری که تجربه کرده‌اید باشند.
-
از میان برداشتن موانع در مسیر ورزش
شناسایی و مقابله با موانعی که ممکن است انگیزه شما را در ورزش کاهش دهند مهم است. می توانید با تغییر روش ها، حل مشکلات، درخواست کمک از دیگران و ایجاد شرایط مناسب برای ورزش، این موانع را برطرف کنید و انگیزه خود را حفظ کنید.
ابتدا باید موانع و مشکلاتی که در مسیر ورزشتان وجود دارند را شناسایی کنید. این ممکن است شامل عواملی مانند کمبود زمان، نبود انگیزه، نداشتن تجهیزات مناسب و محدودیت های فیزیکی باشد.
جمع بندی
در جمع بندی، حفظ انگیزه در ورزش بسیار مهم است زیرا انگیزه به شما انرژی و هدفمندی می دهد تا به تمرین های خود ادامه دهید و پیشرفت کنید. برخی از نکات کلیدی برای حفظ انگیزه در ورزش شامل انتخاب ورزشی مناسب، تعیین هدف های واقع بینانه، برنامه ریزی منظم، استفاده بهینه از زمان، یادداشت کردن پیشرفت ها و مقابله با موانع است.
با رعایت این نکات و پیدا کردن راهکارهای شخصی خود، می توانید انگیزه خود را در ورزش حفظ کنید و لذت بیشتری از تمرینات و پیشرفت های خود ببرید. انگیزه به عنوان یک منبع انرژی و راهنمای شما در مسیر ورزش است، بنابراین حفظ آن از اهمیت بالایی برخوردار است. با تلاش مداوم و انگیزه مناسب، می توانید به اهداف ورزشی خود نزدیک شوید و به سلامتی و رشد شخصی خود بیشترین تأثیر را بدهید. پس با انگیزه و شادمان ورزش کنید و بهترین خود را به ارمغان بیاورید. شما می توانید با خرید شلوارک ورزشی، کفش ورزشی، انواع توپ فوتبال و … از فروشگاه سوت استور گامی برای تشویق بیشتر خودتان به ورزش کردن بردارید.
سوت استور
سوالات متداول
- خرید لباس ورزشی می تواند باعث ایجاد انگیزه در ورزش شود؟
بله صددرصد، پیشنهاد می شود گاهی برای تشویق خودتان به ادامه ورزش با خرید یک کوله ورزشی یا کفش ورزشی جدید و … انگیزه خود ا تقویت نمایید.
- چگونه ورزشی انتخاب کنیم که از آن خسته نشویم؟
شما باید با امتحان کردن ورزش های مختلف و پیدا کردن ورزشی متناسب با وضعیت جسمی خود بهترین ورزش را انتخاب نمایید.
