از تمرینات هوازی چه می دانید؟ آیا می دانید این تمرین ها چه فوایدی برای بدن دارند؟ زمانی که از تمرینات هوازی سخن گفته می شود در واقع منظور همان فعالیت هایی است که باعث می شود ضربان قلب به میزان زیادی افزایش پیدا کند. این تمرین ها معمولا تمامی ماهیچه های بدن را درگیر می کنند و باعث می شوند تا در زمان مشخصی تعداد زیادی از عضلات فعالیت داشته باشند.
از فواید تمرینات هوازی می توان به سوزاندن کالری های بیشتر در مدت زمان کوتاه تر اشاره کرد. شما با تهیه یک توپ فوتبال و دویدن دنبال توپ می توانید هم به تناسب اندام برسید و هم سلامت روحی خود را تامین کنید. در ادامه به بررسی مهم ترین فایده های این تمرینات خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
بهترین فعالیت های هوازی برای افزایش سوخت و ساز بدن
تمرینات هوازی چیست؟
در ابتدای مطلب بهتر است شما را بیشتر با معنا و مفهوم تمرینات هوازی آشنا کنیم. تمرینات هوازی دارای نام های مختلفی هستند که از جمله آن ها می توان به کاردیو، تمرینات قلبی – عروقی و … اشاره کرد. این تمرین ها به دسته ای از فعالیت ها اطلاق می شوند که می توانند به میزان زیادی ضربان قلب را بالا ببرند و در مدت زمان کوتاه باعث سوختن مقدار زیادی کالری در بدن فرد شوند.
بدن شما در زمان انجام فعالیت های هوازی نیاز به اکسیژن بیشتری دارد و در واقع برای این که بتواند بهتر تمرین ها را انجام دهد وابسته به اکسیژن است. این ورزش ها می توانند 20 تا 40 درصد توانایی های قلبی و عروقی شما را بهبود ببخشند. همچنین با استفاده از این تمرین ها شما می توانید بهتر نفس بکشید و کالری بیشتری هم بسوزانید. توجه کنید که در حین و پس از تمرینات هوازی باید مقدار زیادی آب مصرف کنید زیرا آب بدن شما با تعریق کم خواهد شد؛ پس یک قمقمه ورزشی همیشه همراه خود داشته باشید.
واکنش بدن به تمرینات هوازی چگونه است؟
حال ممکن است این سوال برایتان پیش آید که بدنتان چه واکنشی در زمان تمرینات هوازی از خود نشان می دهد؟ در پاسخ به این سوال باید به شما بگوییم افرادی که به صورت مرتب هوازی تمرین می کنند کمتر دچار بیماری های قلبی و عروقی می شوند. در زمانی که شما در حال انجام ورزش های هوازی هستید ضربان قلب شما بالا می رود و بدنتان نیاز بیشتری به اکسیژن پیدا می کند. در همین حال اکسیژن وارد شده به رگ های شما به عضلات می رسد و توسط آن ها مصرف می شود و بدنتان عملکرد بهتری را در زمان ورزش های استقامتی از خود نشان می دهد.
دویدن یکی از بهترین تمرینات هوازی
فواید تمرینات هوازی در بدن
حال که به خوبی با تمرینات هوازی آشنا شدید بهتر است فواید و تاثیر مثبت این فعالیت را با هم بررسی کنیم. همان طور که می دانید هر ورزشی فواید مخصوص به خودش را دارد و تمرینات هوازی نیز می توانند به طور خاص تاثیرات بسیار مثبتی روی بدن شما بگذارند. این ورزش می تواند شرایط مطلوبی برای قلب و عروق شما ایجاد کند و قابلیت سوخت و ساز را در بدن شما افزایش دهد. در ادامه مطلب به بررسی تاثیرات مثبت و فواید ورزش های هوازی خواهیم پرداخت.
سبب افزایش عمر می شود
نخستین تاثیر مثبتی که تمرینات هوازی بر بدن شما می گذارند این است که می توانند طول عمر شما را افزایش دهند. همان طور که می دانید تمامی ورزش ها برای بدن مفید هستند. اما تمرین های هوازی به دلیل این که باعث می شوند تا بدن اکسیژن بیشتری دریافت کند، باعث افزایش عمر شما می شوند. علت بعدی این مسئله این است که این تمرین ها می توانند سلامت قلب و عروق شما را تامین کنند و قلب سالم می تواند روی طول عمر شما تاثیر بگذارد.
دیرتر فرسوده شدن بدن
بدن انسان به مرور زمان دچار پیری و زوال می شود؛ اما افرادی که ورزش می کنند کمتر دچار مشکلات مربوط به سن می شوند. به خصوص ورزش هوازی به علت بهبود عملکرد قلب و عروق می تواند به میزان زیادی روی سلامت شما تاثیر مثبت بگذارد. همچنین این تمرینات می توانند عضلات شما را تقویت کنند و بدنی محکم تر برای شما بسازند. زمانی که شما تمرینات هوازی را انجام می دهید می توانید مطمئن باشید که در طول زمان دچار کمر درد، پا درد، زانو درد و … نخواهید شد و بدنتان همواره سالم باقی خواهد ماند.
مهم ترین فایده انجام تمرینات هوازی
سبب تقویت روحیه می شود
ساکن ماندن و بی تحرکی همواره باعث افسردگی می شود. اگر می خواهید همیشه روحیه مناسبی داشته باشید و خلق و خویتان را بهبود ببخشید، بهتر است از تمرینات هوازی استفاده کنید. تحرک می تواند به میزان زیادی باعث تقویت روحیه شود و به میزان زیادی افسردگی را از شما دور کند.
حتی بر اساس مطالعات اخیر افرادی که افسردگی داشته اند با چند روز انجام تمرینات هوازی روی تردمیل توانسته اند روحیه خود را باز یابند و امید به زندگی را در خود افزایش دهند. البته برای این که شاهد تقویت روحیه تان باشید، باید صبر پیشه کنید. اگر احساس می کنید انگیزه شما کم شده کوله ورزشی و کفش ورزشی خود را آماده کنید و با ورزش انرژی مثبت را به زندگی خود بازگردانید.
سبب شفافیت خون می شود
همان طور که گفته شد ورزش های هوازی با استفاده از اکسیژن کالری های بدن را می سوزانند. اکسیژن به خون افراد وارد می شود و از طریق رگ ها به عضلات و ماهیچه ها می رسد. زمانی که میزان اکسیژن در خون افزایش می یابد خون شما شفاف تر از قبل می شود و از این طریق شما به بیماری هایی هم چون غلظت خون و … دچار نخواهید شد. بنابراین می توان گفت این تمرین ها حتی برای افرادی که غلظت خون دارند نیز بسیار تاثیر گذار است.
مهم ترین مزایای انجام تمرینات هوازی
سبب تقویت قلب می شود
تقریبا تمامی پزشکان متخصص قلب و عروق ورزش های هوازی را به بیمارانشان توصیه می کنند. این تمرینات می توانند به میزان زیادی قلب شما را تقویت کنند و باعث شوند تا قلب خون را به شکل بهتری در بدن پمپاژ کند. همچنین شما می توانید با انجام تمرینات هوازی فشار خون خود را کاهش دهید و چربی های مضر را از بدن و رگ هایتان خارج کنید.
سبب افزایش قدرت ایمنی بدن می شود
زمانی که شما به طور مرتب تمرینات هوازی انجام می دهید به میزان زیادی سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می کنید. این کار از طریق افزایش برخی آنتی بادی های خاص در بدن اتفاق می افتد. این آنتی بادی ها ایمونوگلوبین نام دارند که در خون موجود هستند و به میزان زیادی روی عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار هستند. بنابراین سعی کنید 3 تا 4 روز در هفته به مدت 30 دقیقه تمرین هوازی انجام دهید. به این شکل سیستم ایمنی تان عملکرد بسیار بهتری خواهد داشت.
مهم ترین دلایل انجام تمرینات هوازی برای آقایان
جلوگیری از بیماری های ویروسی
همان طور که گفته شد تمرینات هوازی می توانند به میزان زیادی سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشند. زمانی که سیستم ایمنی بدن شما قوی باشد، از شر بیماری های ویروسی نیز در امان خواهید بود. این بیماری ها می توانند به میزان زیادی روی قدرت و عملکرد بدنتان تاثیر بگذارند. تمرینات هوازی می توانند جلوی ورود این ویروس ها را به بدن بگیرند و آن ها را سریعا از بدن دفع کنند.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید. برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
سبب تناسب اندام می شود
مسئله بعدی که یکی از مهم ترین فواید تمرین های هوازی است، کاهش وزن است. استفاده از اکسیژن بسیار زیاد توسط بدن در زمان انجام فعالیت های هوازی باعث می شود تا بدن بتواند بیشتر سوخت و ساز انجام دهد و شما با رعایت یک رژیم غذایی مناسب می توانید به راحتی به وزن دلخواهتان برسید. زمانی که این تمرین ها را انجام می دهید می توانید مدت ها در وزن ایده آلتان بمانید و همواره تناسب اندام داشته باشید.
سبب کاهش وزن می شود
همان طور که گفته شد شما می توانید با انجام تمرینات هوازی سوخت و ساز بدنتان را به میزان زیادی افزایش دهید. زمانی که سوخت و ساز بدنتان بالا می رود می توانید چربی از دست دهید و وزنتان به میزان زیادی کاهش پیدا می کند. البته پیشنهاد ما این است که در کنار انجام تمرینات هوازی رژیم غذایی خاص خود را نیز داشته باشید تا بهتر وزن کم کنید.
کاهش وزن یکی از مهم ترین فواید تمرینات هوازی
سخن پایانی
در این مطلب در تلاش بودیم شما را با فواید تمرینات هوازی آشنا کنیم. تمرینات هوازی با استفاده از افزایش میزان اکسیژن موجود در رگ ها می توانند به میزان زیادی موجب افزایش سوخت و ساز در بدن شما شوند. از جمله فواید این تمرینات می توان به کاهش وزن، تناسب اندام، تقویت قلب و عروق، کاهش فشار خون، جلوگیری از بیماری های ویروسی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و … اشاره کرد. شما می توانید این تمرینات را به صورت روزانه یا هفتگی انجام دهید و بدنی سالم و شاداب داشته باشید.
برای اینکه بتوانید با کیفیت بهتری ورزش کنید باید از لوازم ورزشی باکیفیت استفاده کنید. برای این کار می توانید به فروشگاه سوت استور مراجعه کنید و از محصولات خوب و با کیفیت این فروشگاه دیدن کنید. در این فروشگاه انواع البسه ورزشی، ست های تیمی، ست های ورزشی و … ارائه شده است که پاسخگوی نیاز شما مشتریان عزیز می باشد.
سوت استور
سوالات متداول
- تمرینات هوازی سبب کاهش وزن می شود؟
بله، ورزش هوازی به خصوص دویدن سریع می تواند سبب چربی سوزی در ناحیه شکم شود؛ اما باید توجه کنید که اگر اضافه وزن شدید دارید دویدن سریع باعث آسیب شدید به زانو و مچ پای شما خواهد شد.
- پوشیدن لباس ورزشی در هنگام دویدن مهم است؟
بله، پوشیدن یک ست نیم زیپ مناسب و استفاده از کفش ورزشی با کیفیت می تواند هم انگیزه ورزش کردن را در فرد افزایش دهد و هم باعث سلامت پوست به هنگام تعریق خواهد شد.
