به طور کلی می توان گفت فصل تابستان برای عده زیادی فرصت مناسبی برای ورزش و تفریح کردن در هوای آزاد است. اگر قصد ورزش کردن در هوای گرم را دارید، لازم است چند نکته مهم را مد نظر قرار دهید. توصیه می شود، حتما به میزان گرما و رطوبت محیط توجه داشته باشید. در هوای گرم فعالیت سیستم عروقی بدن دشوار تر می شود و تداوم این فشار موجب اختلال عملکرد قلب می گردد.
ورزش کردن در هوای گرم موجب افزایش استرس نیز می شود. دمای بدن در حالت طبیعی حدودا 37 درجه سانتی گراد است. بدن در شرایطی که میزان گرما افزایش می یابد، روش هایی را برای خنک کردن بدن به کار می گیرد که از جمله مهم ترین آن ها می توان به تعریق اشاره کرد. به طور کلی می توان گفت زمانی که میزان تولید گرمای بدن بیشتر از میزان دفع آن باشد، استرس گرمایی در بدن رخ می دهد که می تواند سلامت افراد را تهدید کند. استرس گرمایی می تواند، عوارضی مانند سنکوپ گرمایی، کرامپ عضلانی، حمله گرمایی و هیپوناترمی (کمبود سدیم خون) را در پی داشته باشد.
در روزهای گرم تابستان بهتر است، صبح زود ورزش کنید. اگر مایل به انجام حرکات ورزشی در ظهر هستید، از سایبان و گرمکن شلوار خنک استفاده نمایید. نکته مهم دیگر این که اگر به ورزش کردن در هوای خنک عادت دارید، توصیه می کنیم در هوای گرم فعالیت خود را با تمرینات ورزشی سبک شروع کنید و کم کم سرعت خود را افزایش دهید. اگر در شهری زندگی می کنید که آب و هوای داغ و خشک دارد، لازم است بیشتر به نکات مذکور توجه داشته باشید و از خود مراقبت نمایید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
فواید ورزش در هوای گرم
- افزایش تعریق: افرادی که تمرینات ورزشی زیادی در هوای گرم انجام می دهند، معمولا زودتر از سایر افراد در مواجهه با هوای گرم عرق می کنند. در واقع به دلیل اینکه بدن افراد قبلا در این شرایط قرار گرفته است، به طور پیشگیرانه اقدام به خنک کردن خود می نماید.
- تقویت قلب: ورزش کردن در هوای گرم، موجب تقویت بطن چپ قلب می شود. در واقع در هوای گرم، قلب با سرعت بیشتری عمل پمپاژ را انجام می دهد.
- افزایش سازگاری بدن: ورزش کردن در هوای گرم موجب می شود، میزان تحمل سلول های بدن افزایش پیدا کند و در واقع با گرمای هوا سازگارتر باشد. به طور کلی می توان گفت ورزش کردن در هوای گرم موجب می شود، بدن شما در مقابله با این شرایط مقاوم تر بشود.
فواید ورزش در هوای گرم
عوارض ورزش در هوای گرم
برای ورزش کردن در هوای گرم لازم است، تمهیدات و شرایط خاص آن را در نظر داشته باشید و نکاتی را برای حفظ ایمنی بدن خود رعایت نمایید. در غیر این صورت ورزش می تواند به بدن شما آسیب برساند. از جمله مهم ترین عوارض گرمازدگی می توان به حالت تهوع، ضعف بدن، سردرد، افزایش ضربان قلب، سرگیجه، گرفتگی عضلات و سردی پوست اشاره نمود. این عوارض را جدی بگیرید و درصورت مواجهه با هر کدام از این علائم، ورزش را متوقف نمایید.
به طور کلی می توان گفت پرداختن به ورزش هایی مانند دویدن طولانی مدت، ورزش هایی که در مواجهه با نور خورشید انجام می شوند و ورزش هایی که نیاز به تجهیزات محافظتی دارند، در هوای گرم توصیه نمی شود.
بررسی عوارض ورزش کردن در گرما
آیا ورزش در هوای گرم کالری بیشتری می سوزاند؟
به طور کلی می توان گفت، ورزش کردن در هوای گرم، موجب می شود کالری بیشتری را از دست بدهید. اما این کار می تواند، عوارضی هم به همراه داشته باشد. در واقع بدن انسان زمانی که در مواجهه با هوای گرم قرار می گیرد از مکانیزم هایی برای خنک کردن خود استفاده می کند. این سیستم اگر از کار بیفتد و دیگر توان خنک کردن بدن را نداشته باشد، ممکن است دچار گرمازدگی شوید.
نکته مهم این است که آن چه موجب کاهش وزن بدن می شود، کم شدن چربی است و کاهش آب بدن تاثیری در پایین آمدن وزن افراد ندارد. اگر تاثیر اندکی هم دراین موضوع داشته باشد، موقتی است.
در واقع گرما موجب می شود، کار بدن برای خنک سازی خود سخت تر شود و این امر سبب می شود که کالری بیشتری بسوزانید؛ اما این موضوع موجب کاهش وزن افراد نمی شود و صرفا موجب کاهش آب بدن خواهد شد.
افزایش کالری سوزی با ورزش در هوای گرم
لباس مناسب برای ورزش در هوای گرم
لباس مناسب نیز در حفظ ایمنی ورزشکار تاثیر گذار است. توصیه می شود از پوشیدن لباس هایی مانند کاموا و پنبه پرهیز کنید. از مهم ترین ویژگی هایی که در مورد لباس ورزشی باید به آن توجه داشته باشید، آزاد بودن آن است. همچنین بهتر است هنگام ورزش در محیط باز حتما از عینک و کلاه مناسب و کرم ضد آفتاب استفاده کنید. برای ورزش در هوای گرم از لباس های گشاد استفاده کنید؛ چرا که موجب می شوند، کم تر گرمای هوا را احساس نمایید.
انتخاب لباس مناسب برای ورزش در هوای گرم
جلوگیری از گرمازدگی در ورزش
برای جلوگیری از گرمازدگی ناشی از ورزش نکات زیر زیر توصیه می شود:
نوشیدن آب و نوشیدنی ورزشی:
با توجه به این که یکی از مکانیزم های بدن برای مواجهه با هوای گرم تعریق است، ورزش کردن موجب می شود حدود 2 تا 3 درصد آب بدن کاهش یابد؛ بنابراین نوشیدن آب و مایعات هر 20 دقیقه در هنگام ورزش ضروری به نظر می رسد. شما می توانید از نوشیدنی‌های ورزشی نیز استفاده نمایید. این نوشیدنی ها جایگزین مناسبی برای پتاسیم، سدیم کلرید و سایر موادی هستند که بدن شما هنگام تعریق از دست می دهد. پس همیشه در لوازم ورزشی خود یک قمقمه ورزشی با سایز مناسب همراه داشته باشید.
شما می توانید، برای آبرسانی به بدن خود از گیاهان و میوه ها نیز استفاده نمایید. مصرف میوه هایی مانند هویج، پرتقال و کرفس در هوای گرم توصیه می شود. نکته مهم دیگر این است که در هنگام ورزش از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید چرا که موجب کاهش آب بدن می شوند.
انتخاب ورزشی مناسب برای هوای گرم:
برای روزهای گرم ورزشهایی مانند شنا، پیلاتس و یوگا مناسب هستند. بهتر است از ورزش هایی که در محیط بیرون انجام می شوند و نیاز به انرژی زیادی دارند مانند دوچرخه سواری، به مدت طولانی بپرهیزید. از جمله ورزش هایی که برای این شرایط مناسب است، می توان به تنیس نیز اشاره کرد.
توجه به توانایی بدن:
یکی از نکات مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، میزان آمادگی بدن شما است. باید توجه داشته باشید که اگر به تازگی شروع به ورزش کرده اید، ممکن است بدن شما تحمل کافی برای تمرینات دشوار و طولانی را نداشته باشد. یکی از نکات مهم این است که سرعت و شدت حرکت خود را به صورت تدریجی افزایش دهید. در واقع با این کار به بدن فرصت می دهید که به دمای هوا عادت کند. شما می توانید برای اطمینان بیشتر از ایمنی بدن خود به مربی و متخصص مراجعه نموده و در مورد ورزش در هوای گرم با او مشورت نمایید. توجه کنید که اگر به بدن خود فشار زیادی بیاورید کرامپ عضلانی و حمله گرمایی رخ خواهد داد.
روش های جلوگیری از گرمازدگی در ورزش
جمع بندی
ورزش در هوای گرم اگر با رعایت نکات ایمنی همراه باشد، موجب افزایش مقاومت بدن می شود. به طور کلی توصیه می شود، تمرینات ورزشی خود را در هوای معتدل انجام دهید. در صورت بروز هر کدام از علائم گرما زدگی لازم است ورزش را متوقف کرده و کمی آب بنوشید یا به محیط خنک تری بروید. فروشگاه ورزشی سوت استور ارائه دهنده بهترین لباس های ورزشی ضدتعریق از جمله شلوارک ورزشی، تیشرت و تاپ های با کیفیت به شما عزیزان می باشد.
سوت استور
سوالات متداول
- کدام ورزشها برای هوای گرم مناسبتر هستند؟
ورزشهای کماسترس و ورزش های بی هوازی معمولاً در هوای گرم مناسبتر هستند. برای مثال، شنا، دوچرخهسواری، پیادهروی، یوگا و تای چی از ورزشهایی هستند که در هوای گرم توصیه میشوند در ضمن پوشش لباس مناسب همچون تیشرت های خنک و شلوارک ورزشی مناسب می تواند تاثیر به سزایی بر کارکرد شما بگذارد.
- آیا تاثیر هوا بر تمرینات کاردیو متفاوت با تمرینات مقاومتی است؟
بله، هوا میتواند تاثیر متفاوتی بر تمرینات کاردیو (مثل دویدن، شنا، دوچرخهسواری) و تمرینات مقاومتی (مانند بدنسازی، وزنهبرداری) داشته باشد. در هوای گرم، تمرینات کاردیویی ممکن است خستهکنندهتر باشند و بدن بیشتر تعریق داشته باشد. از طرف دیگر، تمرینات مقاومتی نیاز به کنترل تمرکز و تنفس دارند و همچنین ممکن است نیاز به مصرف مایعات بیشتری داشته باشند.
