اقداماتی که بعد از پشت سر گذاشتن تمرینات باید طی شوند به اندازه خود تمرینات و پوشش لباس مناسب همانند یک گرمکن شلوار ضدتعریق و … مهم و ضروری هستند. ریکاوری بدن به مواجهه با درد و آسیب عضلانی بعد از تمرینات کمک می کند و باعث می شود تا نتیجه مطلوب تری از ورزش به دست آورید.
برای این که بتوانید ریکاوری بعد از ورزش را به درستی و با اصول پیش ببرید بهتر است از یک برنامه استفاده کنید؛ با این کار می توانید درصد بیشتری از انرژی بدنتان را حفظ کرده و بیش از پیش به اندام رویایی خود نزدیک شوید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
ریکاوری بدن چیست؟
ریکاوری بدن یعنی بازسازی ماهیچه ها بعد از سپری کردن یک دوره فعالیت ورزشی که باعث از بین رفتن خستگی، استرس و آسیب های به وجود آمده در طول ورزش می شود. در زمان انجام برخی از تمرینات متوجه می شوید که دیگر قادر به ادامه برخی از حرکات تمرینی نیستید؛ این امر نشان دهنده این است که یک گروه از عضلات دچار ضعف شده اند.
زمانی که با این مشکل مواجه می شوید با انجام ریکاوری به قوی تر شدن عضلات کمک می کنید و با تکرار این کار، امکان عضله سازی به وجود می آید. پس نتیجه می گیریم ریکاوری بدن که بعد از تمرینات انجام پذیر است کمک می کند تا بدن به حالت اولیه بازگردد و از بروز اتفاقات ناگوار نیز جلوگیری می شود.
ریکاوری به معنای تغذیه درست، استراحت، کشش و ماساژ عضلات، مصرف مکمل های ریکاوری است؛ هدف از ریکاوری بدن خارج کردن اثرات منفی ورزش می باشد که در بدن ورزشکار ایجاد می شود.
ریکاوری بدن بعد از ورزش
چرا ریکاوری بدن بعد از ورزش مهم است؟
برای داشتن سبک زندگی سالم و بالا بردن توان عضلانی خود، ریکاوری نقش مهمی را ایفا می کند. تمرینات سخت و پی در پی از تشکیل سنتز پروتئین جلوگیری می کند بنابراین اختصاص دادن زمانی بعد از پایان تمرینات به ریکاوری بدن بسیار حائز اهمیت است.
ریکاوری به بازسازی عضلات و بافت های آسیب دیده کمک می کند و برای رساندن سطح انرژی بدن به حالت اولیه بسیار مناسب است. از دیگر دلایل انجام ریکاوری بعد از ورزش بهبود عملکرد بدن و کاهش آسیب های احتمالی در آینده است.
نکات مهم برای ریکاوری با تغذیه
از ارکان مهم ریکاوری بدن، تغذیه درست است که بایستی اطلاعات خود را درباره باید ها و نباید های مربوط به آن بالا برد.
هیدراته ماندن
بعد از ورزش، آبرسانی به بدن بسیار مهم است؛ این امر زمانی که ورزش های پر تحرک انجام می دهید از اهمیت بالا تری برخوردار می باشد.
با مصرف نوشیدنی ها و بالا بردن حجم آب بدن، به افزایش قدرت، بهبود انعطاف پذیری عضلات کمک کرده و مانع از درد در عضلات خواهید شد.
نوشیدنی هایی که پیشنهاد می شود در وهله اول آب و سپس نوشیدنی های سالم مانند چای سبز، شیر شکلات و آب نارگیل است. پس همیشه یک قمقمه ورزشی همراه خود داشته باشید. همچنین نوشیدنی های کم قند که دارای الکترولیت هایی مانند سدیم هستند نیز توصیه می شوند؛ این نوشیدنی ها برای کمک به رفع گرفتگی عضلات و تسکین درد بسیار موثر واقع شده اند. هرگز بعد از ورزش نوشیدنی بیش از حد شیرین و الکلی مصرف نکنید چون باعث کاهش آب بدن می شوند.
وعده های غذایی خود را به طور منظم میل کنید
سعی کنید وعده های غذایی خود را به طور مرتب میل کرده و از کم و زیاد شدن تعداد دفعات آن جلوگیری کنید. اگر وعده های غذایی شما حذف شوند ممکن است عضله از دست دهید و شاهد از بین رفتن زحماتتان خواهید بود.
نوشیدن الکل ممنوع
مصرف الکل برای ورزشکاران ممنوع است؛ چرا که با نوشیدن آن ریکاوری بدن انجام نمی شود. با مصرف الکل عضلات شل شده و سنتز، پروتئین موجود در عضلات را از بین می برد که بدترین اتفاق در زمان عضله سازی همین امر است.
مهم ترین نکات برای ریکاوری بدن بعد از ورزش با تغذیه
نکات مهم در ریکاوری با انجام تمرین
نکاتی که انجام آن ها در زمان ریکاوری از اهمیت بالایی برخوردار هستند عبارت اند از:
سرد کردن بدن
بلافاصله بعد از اتمام ورزش، ریکاوری آغاز می شود که سرد کردن قسمتی از این مرحله به حساب می آید.
سرد کردن بدن به این معناست که در زمان انجام حرکات، ریتم ضربان قلب خود را به تدریج به شکل طبیعی خود بازگردانید.
عضلات خود را تحت فشار قرار ندهید
عضلات برای ریکاوری بعد از تمرینات به زمان نیاز دارند، بهتر است برای ورزش کردن به صورت یک روز در میان اقدام کنید.
- ماساژ گرفتن
- انجام ورزش های سبک در روز های تعطیل
- دوش خنک
از دیگر نکات مهم هستند.
ریکاوری بدن بعد از ورزش با انجام تمرین
چگونه در زمان ریکاوری نیز چربی بسوزانیم؟
چربی سوزی در زمان ریکاوری بهترین اتفاق ممکن است که این امر زمانی رخ می دهد که ورزشکار مواد غذایی مناسب دریافت کند، حجم زیادی پروتئین مصرف نماید، زمان کافی برای ریکاوری لحاظ کرده و از تمرینات قدرتی و کاردیو غافل نشود.
مواد غذایی که منبع پروتئین و سرشار از آمینواسید هستند که به عضله سازی نیز کمک می کنند عبارت اند از:
- سویا
- گوشت گوسفند و گاو
- تخم مرغ
- قارچ
- لوبیا
- میگو
- ماهی
- لبنیات
نکته مهم که باعث اختلال در ریکاوری و چربی سوزی می شود مصرف سیگار و الکل است، بنابراین برای رسیدن به نتیجه مطلوب از سیگار و مشروبات الکلی دوری کنید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
جمع بندی
در ورزش، ریکاوری بدن و عضلات از مهم ترین اصول به حساب می آیند که برای رسیدن به نتایج مطلوب بهترین کار ورزش کردن با برنامه است. در زمان ریکاوری، بدن اقدام به بازسازی بافت های آسیب دیده، ترمیم زخم ها و جبران انرژی مصرف شده می کند.
برای رسیدن به نتیجه مطلوب در ریکاوری، داشتن برنامه ریزی، تغذیه مناسب، استراحت کافی و مصرف مایعات به خصوص آب از اهمیت بالایی برخوردار است.
فروشگاه ورزشی سوت استور ارائه دهنده لباس و تجهیزات ورزشی اورجینال به همراه ضمانت اصالت کالا به شما عزیزان می باشد. شما می توانید انواع سوییشرت ، شلوارک ورزشی، جوراب ورزشی و … را با تنوع بالا و قیمت مناسب از ما خریداری کنید.
منبع: ghafaridiet
سوت استور
سوالات متداول
- چرا ریکاوری بدن بعد از ورزش اهمیت دارد؟
ریکاوری بدن پس از ورزش بسیار مهم است زیرا ورزش باعث تغییرات فیزیولوژیکی و شیمیایی در بدن می‌شود که نیاز به بازیابی و بهبود عضلات و بافت‌ها دارد. اگر ریکاوری مناسب صورت نگیرد، ممکن است عضلات آسیب ببینند، خسته شوند و مصرف انرژی بدن کاهش یابد که می‌تواند منجر به عملکرد نامطلوب در تمرینات ورزشی بعدی شود.
- چه زمانی باید ریکاوری بعد از ورزش انجام شود؟
زمان ریکاوری بعد از ورزش بستگی به نوع و میزان فعالیت ورزشی و شدت آن دارد. در برنامه‌های ورزشی معمولاً باید برای هر گروه عضلانی ورزش‌های مختلف انجام داده شود. از جمله روش‌های معمول ریکاوری می‌توان به کشش، ماساژ و استفاده از وسایل اختصاصی ریکاوری مانند فوم رولر اشاره کرد. همچنین، تغذیه مناسب و مصرف آب کافی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ پس همیشه یک قمقمه ورزشی همراه خود داشته باشید.
