آیا به بدن سازی علاقه دارید؟ بسیاری از بانوانی که به بدن سازی علاقه دارند و در این زمینه فعالیت می کنند، این سوال برایشان پیش می آید که آیا می توانند مانند مردان در عضله سازی موفق شوند؟ پیش از شروع مطالعه این مقاله پیشنهاد می کنیم که گرمکن شلوار باشگاهی خود را تن کنید تا به سرعت روش هایی که بیان خواهیم کرد را اجرایی کنید و نتیجه فوق العاده اش را ببینید؛ در ادامه نحوه عضله سازی در زنان را به طور کامل شرح خواهیم داد.
عضله سازی در زنان چه تفاوتی با مردان دارد؟
وقتی بدن سازی زنان و مردان را مشاهده می کنید، تفاوت های زیادی در آنان می بینید. این تفاوت ها در اثر دلایل متعددی اتفاق می افتند که به شرح زیر هستند:
هورمون ها:
همه ما می دانیم که هورمون هایی که در بدن زنان وجود دارد با مردان کاملا متفاوت است. در بدن زنان هورمون تستوسترون بسیار کمی وجود دارد که عضله سازی برای بانوان را دشوار می کند. بسیاری از زنانی که می خواهند عضله سازی کنند، باید مقداری هورمون تستوسترون تزریق کنند.
ساختار بدن زنان:
وقتی به بدن مردان و زنان دقت می کنید، معمولا تفاوت هایی را در ساختار آنان می یابید. مردان معمولا استخوان بندی درشت تری دارند و استحکام آن ها بیشتر از زنان است. این امر به این معنی است که زنان برای بدنسازی باید تلاش بیشتری از خود نشان دهند.
برنامه تمرینی:
برنامه تمرینی که برای مردان در نظر گرفته می شود، معمولا سنگین تر از برنامه بانوان است. بانوان باید در این مورد دوران عادت ماهیانه و بارداری را نیز در نظر بگیرند.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
مزایای عضله سازی زنان
اگر شما هم به بدن سازی و عضله سازی علاقه دارید، لازم است که مزایایی را در رابطه با آن بدانید. این مزایا می توانند موارد زیر باشند:
افزایش قدرت:
زمانی که به تقویت عضله های خود می پردازید، می توانید قدرت خود را تا حد زیادی افزایش دهید. این کار به شما کمک می کند تا به یک فرد قوی تبدیل شوید.
افزایش متابولیسم:
وقتی که بدن شما عضلات زیادی داشته باشد، برای تامین انرژی خود مجبور است که سوخت و ساز زیادی را انجام دهد، به همین خاطر از سوختن چربی ها برای تامین این انرژی استفاده می کند.
سلامت قلب و عروق:
هیچ چیز ماند بی تحرک بودن نمی تواند برای بدن مضر باشد. کسانی که تحرک کمی دارند و ورزش نمی کنند، در آینده به بیماری های مختلف قلبی و عروقی مبتلا خواهند شد. عضله سازی نیز ورزش است و باعث می شود که شما بتوانید سلامت خود را حفظ کنید.
بهبود تعادل:
وقتی که عضلات شما ضعیف باشند، ممکن است برای حفظ تعادل دچار مشکل شوید. سعی کنید عضلات خود را در قسمت ساق پا با برخی تمرینات قوی کنید تا بتوانید در موارد لزوم تعادل خود را به شکل بهتری حفظ کنید.
افزایش اعتماد به نفس:
رسانه ها نظرات زیادی را در مورد اندام متناسب به بانوان القا می کنند که این امر روی اعتماد به نفس آنان تاثیر زیادی می گذارد. بسیاری از بانوان با بدنسازی و تقویت عضلات خود می توانند اعتماد به نفس خود را تا حد زیادی افزایش دهند و استانداردهای تناسب اندام را توسط خودشان تعیین کنند.
فواید و مزایای عضله سازی برای بانوان
بهترین ورزش برای عضله سازی زنان
حال که با تمامی مزایای عضله سازی زنان آشنا شدید، نوبت به آن می رسد تا بدانید که کدام ورزش ها می توانند برای بدن سازی مفید باشند. برخی از ورزش های مفید در این زمینه عبارتند از:
یوگا:
برخی افراد تصور می کنند که ورزش یوگا فقط در زمینه مدیتیشن قرار می گیرد و به بدنسازی مربوط نمی شود، اما این تصور کاملا غلط است و یوگا اگر اصولی انجام شود، می تواند باعث تقویت عضلات نیز شود. اگر یوگا را به صورت منظم انجام دهید، عضلات قسمت های شکم و پشت کمر به طرز قابل توجهی تقویت خواهند شد.
پیلاتس:
اگر نام پیلاتس را شنیده باشید، احتمالا به یاد یک سری حرکات موزون با موسیقی خواهید افتاد! در این ورزش یک سری تمرینات انجام می شود تا ضمن بالا بردن قدرت بدنی و استحکام استخوان ها، ذهن شما نیز تقویت شود. پس می توان آن را یکی از راه های موثر برای عضله سازی دانست.
وزنه زدن:
طبیعتا بهترین و اصلی ترین راه برای تقویت عضلات وزنه زدن است. شما باید این ورزش را طبق برنامه مربی انجام دهید تا روزهای اول بیش از حد به خود فشار نیاورید. اگر به مدت زیادی از وزنه ها استفاده کنید، شاهد تقویت عضلات و قوی تر شدن آن ها خواهید بود. علاوه بر آن، مکمل ها نیز گزینه ای برای تقویت عضلات خواهند بود. برای این کار شما باید در کنار وزنه زدن از مکمل ها نیز استفاده کنید.
برنامه غذایی برای عضله سازی زنان
زنانی که به باشگاه می روند و بدنسازی می کنند، برای تقویت عضلات علاوه بر تمرین مداوم باید از برنامه غذایی خوبی نیز برخوردار باشند. خوردن آب کافی در روز( همیشه یک قمقمه ورزشی با خود داشته باشید)، چربی های سالم و پروتئین به این مورد کمک زیادی خواهند کرد.
بهترین برنامه غذایی برای عضله سازی زنان
جمع بندی
اگر شما هم به بدنسازی علاقه داشته باشید، احتمالا به دنبال راه هایی برای عضله سازی هستید. در این مطلب به مواردی اشاره کردیم که شما را در این راه راهنمایی خواهند کرد. ورزش های دیگری نیز هستند که باعث تقویت عضلات شما می شوند که باید پس از مشورت با یک مربی ماهر اقدام به تصمیم گیری نمایید.
شما می توانید برای خرید هر نوع کیت باشگاهی، کفش ورزشی، کوله ورزشی و … از فروشگاه سوت استور کمک بگیرید. محصولات ما با ضمانت اصالت و ارسال رایگان بهترین انتخاب برای شما عزیزان خواهد بود.
سوت استور
سوالات متداول
- آیا عضله سازی باعث افزایش وزن زنان میشود؟
خیر، عضله سازی به تنهایی باعث افزایش وزن نمیشود. در واقع، عضلات چگالی بالایی دارند و اگر چه ممکن است وزن شما افزایش یابد، اما این به دلیل افزایش عضلات است و نه افزایش چربی.
- آیا عضله سازی باعث افتادگی پوست در زنان میشود؟
خیر، در واقع عضله سازی میتواند به بهبود ظاهر پوست کمک کند. با افزایش عضلات، پوست محکمتر به نظر می رسد و افتادگی پوست کاهش می یابد. پس قمقمه ورزشی خود را برداشته و با شروع ورزش، شروع به ساختن بدن خودتان بکنید.
- آیا زنان باید برای عضله سازی از تمرینهای وزنهبرداری استفاده کنند؟
برای عضله سازی، تمرینهای وزنهبرداری بسیار موثر هستند. با استفاده از وزنههای مناسب و انجام تمرینهایی که تمرکز بر روی عضلات اصلی مانند پشت، سینه، پا و شکم است، میتوانید به طور کلی عضلات خود را تقویت کنید و قرم بدن خود را بهبود بدهید.
