چه یک ورزشکار بسیار با تجربه یا یک رژیم ورزشی خاص را به تازگی شروع کرده باشید و می خواهید سرعت، استقامت و انرژی خود را با روشی مطمئن افزایش دهید، می توانید به کمک مکمل های ورزشی خاص فرموله شده این موارد را بهبود بخشید. برای کسانی که ورزش را به صورت حرفه ای انجام میدهند مکمل ورزشی جزو جدا ناشدنی از کوله ورزشی آنهاست.
مکمل های دارای پروتئین
استفاده صحیح و اصولی مکمل های ورزشی به شما کمک می کنند تا عملکرد ورزشی خود را افزایش دهید و همچنین به کمک آن ها تغذیه اضافی و مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید. یکی از مکمل هایی که استفاده از آن تاثیر بسیار زیادی بر حفظ توده عضلانی بدون چربی دارد، مکمل های ورزشی دارای پروتئین می باشند.
انواع مکمل های ورزشی
پروتئین در دوران حجمی
از نظر علمی، پروتئین از بهم متصل شدن آمینو اسیدها در بدن که همانند یک زنجیره در کنار یکدیگر قرار گرفته اند، ایجاد می شوند، آمینو اسیدها در واقع اصلی ترین منبع نیتروژن در بدن می باشند. یکی از روش هایی که به افزایش توده سازی عضلانی بدن بدون چربی کمک بسیار شایانی می کند، افزایش دریافت پروتئین در طول تمرین روزانه توسط ورزشکار می باشد.
در حالت کلی بدن انسان همواره در حال ترمیم و جایگزینی بافت عضلانی می باشد و برای به حداکثر رساندن این ترمیم باید تعادل پروتئین و نیتروژن به طور مثبت حفظ شود، این فرآیند به کمک مکمل های ورزشی دارای پروتئین امکان پذیر می باشد. در صورتی که پروتئین به میزان لازم به بدن نرسد، عضله های بدن از بین خواهند رفت و در نهایت می تواند بر عملکرد سایر اجزای بدن از جمله تنظیم هورمون ها و تنظیم PH خون تاثیر منفی بگذارد.
زمانی که در برنامه ورزشی خود با تمرین وزنه سر و کار دارید، بافت های عضلانی نسبت به حالت های دیگر نیاز به ترمیم دارند همین امر سبب شده تا استفاده از مکمل های ورزشی دارای پروتئین برای بدنسازان و وزنه برداران دارای اهمیت بیشتری باشد.
پروتئین در دوران چربی سوزی
افزایش مصرف پروتئین سبب بالا رفتن متابولیسم، کاهش اشتهای فرد و تغییر در ساز و کار هورمون های تنظیم کننده وزن می شود. مکمل های پروتئینی می توانند با ساز و کارهای ویژه خود به کاهش وزن و چربی شکم کمک نمایند. در واقع پروتئین ها با تاثیر بر روی هورمون های تنظیم کننده وزن سبب کاهش وزن و چربی سوزی می‌شوند.
در حالت عادی تنظیم وزن توسط ناحیه هیپوتالاموس مغز صورت می گیرد. مکمل های پروتئینی با تاثیر بر روی هورمون گرسنگی و جای گذاری پروتئین به جای چربی و کربوهیدارت ها منجر به کاهش میزان عمده ای از گرسنگی می شوند؛ همین امر سبب شده تا با مصرف مکمل های ورزشی دارای پروتئین به طور خودکار میزان کمتری کالری مصرف نمایید.
پروتئین در دوران چربی سوزی
مکمل های ورزشی مینرال
یکی از موادی که برای رشد و نمو، تندرستی و سوخت و ساز بدن ضرورت دارد، مکمل های مینرال می باشد. افراد بدنساز در دوران حجم گیری و یا در دوران کات به مصرف مکمل های ورزشی مینرال نیاز دارند. مکمل های مینرال در دوران حجم گیری به افزایش ساخت توده های عضلانی بدون چربی و در دوران کات نیز به دلیل محدودیت در دریافت میزان کالری و همچنین احتمال کمبود برخی از مواد مغذی بسیار مهم نیاز به مکمل های مولتی ویتامین مینرال را افزایش می دهد.
سلول های بدنی هر فرد به ویژه سلول های عضلانی برای داشتن متابولیسم مناسب، نگهداری و رشد به واکنش های بیوشیمیایی نیاز دارند، برای تسهیل آسان تر این واکنش های بیوشیمیایی حضور ویتامین ها در بدن نیاز می باشد. در صورتی که این ویتامین ها به صورت کافی به سلول های بدنی فرد بدن ساز نرسد، توده های عضلانی شروع به تحلیل رفتن می کنند و به مرور فرد با کاهش تراکم استخوان و تضعیف سیستم بدنی رو به رو خواهد شد.
تحلیل و ضعف بدنساز می تواند کار او را برای همیشه تمام کند، در بیشتر مواقع ممکن است افراد به سراغ انرژی زاها، مکمل های کراتینی و یا … برای جبران این ضعف بروند؛ اما غافل از این که تمامی رشد و نمو بدن در گرو تامین مواد ضروری و حیاتی می باشد.
خوب است بدانید که در ترکیبات مولتی ویتامین مینرال املاح معدنی مورد نیاز بدن مثل کلسیم، روی، منیزیم، آهن و … که برای بدن تمامی افراد به ویژه ورزشکاران مورد نیاز است، وجود دارد.
مکمل های ورزشی آنتی اکسیدانی
هر چقدر میزان و شدت فعالیت های ورزشی در طول روز بیشتر باشد، تولید رادیکال های آزاد در بدن افزایش می یابد. با افزایش تولید رادیکال در بدن آسیب های جبران ناپذیری بر مولکول‌های درشت و حیاتی بدن نظیر پروتئین، چربی و … وارد می شود. برای جلوگیری از آسیب وارد شدن به مولکول های درشت و سازگاری بدن با فعالیت های ورزشی هوازی و مقاومتی، استفاده از مکمل های ورزشی آنتی اکسیدانی تاثیر ویژه ای دارد.
مکمل های ورزشی آنتی اکسیدانی
مکمل کافئین
یکی از مکمل های بسیار محبوب در بین ورزشکاران، مکمل کافئین می باشد. مکمل کافئین آثار گسترده ای بر روی بدن دارد، این مکمل از ترکیباتی همچون، هیدروژن، نیتروژن و اکسیژن تشکیل شده است که تاثیراتی همچون تقویت عملکرد در حین تمرینات سنگین بدنسازی، افزایش میزان هوشیاری و تحریک سیستم اعصاب مرکزی بدن دارد.
البته این نکته را در نظر داشته باشید اگر قصد دارید از مکمل های دارای کافئین استفاده نماید، باید از این نوع مکمل ها زیر نظر مربی خود استفاده نمایید، زیرا در صورتی که بیش از 300 میلی گرم در روز از مکمل های دارای کافئین استفاده نمایید قادر هستند تا تاثیرات منفی بر روی کبد و کلیه شما بگذارند.
مکمل ال کارنیتین
مکمل ال کارنیتین، یکی از مکمل های موجود می باشد که در تولید انرژی بدن نقش بسیار اساسی دارد. این مکمل چربی موجود در بدن را با انجام واکنش‌های مختلف به انرژی تبدیل می کند. بدن می تواند ال کارنیتین مورد نیاز را برای استفاده بسازد؛ اما ممکن است در برخی از شرایط بدن نتواند این ماده را به اندازه کافی تولید کند، در این صورت نیاز است که ال کارنیتین مد نظر را از مکمل های خوراکی و یا غذاها به دست آورد.
در بدن اندام هایی همانند کلیه ها و کبد ال کارنیتین را از متیونین و آمینه لیزین تولید می کنند. کلیه ها توانایی ذخیره ال کارنیتین را برای استفاده ی بعدی بدن دارند و ممکن است مقدار اضافی این مواد را از طریق ادرار از بدن دفع نمایند.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید. برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
مکمل CLA
اسید لینولئیک یا CLA، رایج ترین اسید چرب امگا 6 می باشد که به میزان بسیار زیادی در روغن های گیاهی و در برخی از غذاها یافت می شود. این مکمل از پرکاربردترین مکمل ها در زمان چربی سوزی بدن و نگهداری حجم ماهیچه ها در بین ورزشکاران می باشد. مکمل CLA به 4 روش نظیر، کاهش میزان چربی ذخیره شده بعد از خوردن غذا، افزایش میزان متابولیسم چربی، افزایش تجزیه چربی در سلول های چربی ساز و کاهش تعداد سلول های چربی در بدن در چربی سوزی بدن نقش مستقیم دارد.
مکمل های اسید آمینه
بسیاری از افراد بر این باور هستند که حفظ بدن پس از فعالیت های ورزشی به اندازه خود ورزش از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. خوب است بدانید که بدن پس از فعالیت های ورزشی وارد مرحله ی بازیابی و یا به اصطلاح ریکاوری می شود، در این حالت مرحله ی عضله سازی صورت می گیرد و انرژی صرف شده نیاز به جایگزینی دارد.
در این مرحله باید مصرف مکمل های ورزشی دارای آمینو اسید صورت گیرد. آمینو اسید یا B.C.A.A. ترکیبی از آمینو اسیدهایی همانند لوسین، والین و ایزولوسین می باشد. این مکمل ورزشی در افزایش استقامت بدن، حجم و قدرت عضلات، بازسازی ذخایر بدنی، درمان کمبود پروتئین و پروتئین سازی نقش بسیار اساسی دارد.
راهنمای خرید مکمل های ورزشی
مکمل ال نوروالین
مکمل های ال نوروالین با داشتن ترکیبات منحصر به فرد خود بر افزایش رشد و همچنین توان ماهیچه ها تاثیر ویژه ای دارند. درصد بسیار بالایی از مکمل های دارای ال نوروالین مخصوص استفاده قبل از تمرین می باشند، زیرا این مکمل ها سبب تقویت پمپ عضلانی می شوند که سبب افزایش قدرت و توان بدن ورزشکاران در حین تمرین، مرحله ی ریکاوری بدن و بازسازی عضلات پس از اتمام تمرین گردد.
مکمل های دارای ال نوروالین در ترکیبات خود حاوی مقادیر بالایی از آرژنین برای انبساط رگ های خونی، تحریک به تولید نیتروژن اکسید و در نهایت غرق شدن ماهیچه با مواد مغذی و اکسیژن می شود. اکسید نیتروژن در حقیقت با هدایت گردش خون و جریان مواد مغذی به سوی ماهیچه ها نقش دارد.
در زمانی که بدن برای تولید اکسید نیتروژن از طریق آرژنین اقدام می کند، آنزیمی تحت عنوان آرژیناز تولید می گردد که میزان تولید اکسید نیتروژن را محدود می کند. ال نوروالین با محدود کردن آرژیناز از این محدودیت رها شده و در نتیجه پمپ های عضلانی بزرگ تر با ماندگاری طولانی تر را برای شما ایجاد می کند.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید. برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
روش انتخاب مکمل های ورزشی مناسب
در صورتی که قصد دارید از مکمل های ورزشی استفاده نمایید باید قبل از خرید هر مکمل نکاتی را در نظر داشته باشید تا بتوانید بهترین و مناسب ترین مکمل ورزشی با توجه به نیاز بدنی خود تهیه نمایید. توجه به نکات زیر در هنگام خرید مکمل های ورزشی به شما کمک بسیار مفیدی می کنند.
- قبل از خرید مکمل های ورزشی ترکیبات آن را به خوبی بررسی نمایید، با توجه به بالا رفتن قیمت مواد اولیه در مکمل ها برخی از شرکت ها ممکن است از مواد اولیه ای با کیفیت پایین و یا مواد جایگزین در ساخت مکمل استفاده نمایند. ابتدا تمامی ترکیبات را به خوبی بررسی کنید.
- توجه به اسید آمینه در ترکیبات یک مکمل از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد، از آن جایی که اسیدهای آمینه به کاهش صدمات ناشی از تمرینات کمک می کند، استفاده از آن برای هر فرد پس از تمرین اهمیت دارد.
- مکمل هایی که برای مصارف خانوم ها و آقایان در نظر گرفته می شود متفاوت نیست. این در حالی است که برخی از شرکت های سودجو تفاوتی در مصرف میان مکمل مصرفی خانوم ها و آقایان می بینند.
- در هنگام خرید توجه داشته باشید که هدف شما از خرید مکمل های ورزشی چیست و همچنین چه انتظاری از آن مکمل ورزشی دارید.
- در هنگام خرید مکمل های پروتئینی حتما به درصد خلوص آن توجه داشته باشید و آن را یکی از معیارهای خرید خود قرار دهید.( پروتئین های کنسانتره دارای خلوص 80 درصدی می باشند و این در حالی است که پروتئین های ایزوله دارای خلوص 90 درصدی می باشند).
انتخاب مکمل های ورزشی مناسب
طریقه مصرف مکمل های ورزشی
استفاده از مکمل های ورزشی باید کاملا اصولی و در کنار رژیم غذایی مناسب صورت گیرد تا نتیجه دلخواه را برای شما به ارمغان آورد. استفاده از شیکر ورزشی یکی از مهم ترین نکات مصرف مکمل ورزشی است. تمامی مکمل ها به مرور سبب ایجاد تاثیر بر روی بدن می شوند و تاثیر گذاری آن ها به صورت یکباره نمی باشد، شاید به درستی طریقه مصرف مکمل ورزشی خود را ندانید و یا به صورت صحیح آن را استفاده نمی کنید، توجه به نکات زیر در هنگام استفاده از مکمل های ورزشی به شما کمک بسیار زیادی خواهد کرد.
- پروتئین هایی همانند وی و کازئین که مشتقات شیر می باشند جذبی کم‌تر از یک ساعت دارند البته در نظر داشته باشید که کازئین 3 الی 4 ساعت برای جذب زمان نیاز دارد. بهترین زمان برای مصرف این دو مکمل 30 دقیقه قبل از تمرین به منظور افزایش عضله سازی و یک ساعت بعد از تمرین به منظور تجزیه پروتئین و ریکاوری بدن است.
- اگر از مکمل ال کارنیتین استفاده می کنید باید بدانید که این مکمل جذب بسیار سریع و بالایی دارد، پس بهترین زمان برای استفاده از این مکمل صبح و یا قبل از انجام تمرینات می باشد.
- در صورتی که از مکمل CLA استفاده می کنید، خوب است بدانید بهترین زمان مصرف این مکمل قبل از غذا می باشد، البته برخی از افراد این مکمل را در حین خوردن غذا استفاده می کنند که ایرادی در عملکرد این مکمل ایجاد نمی کند.
- یکی دیگر از مکمل های ورزشی گلوتامین می باشد که بیشترین تاثیر گذاری را پس از تمرینات ورزشی دارد، زیرا استفاده از این مکمل به سنتز پروتئین عضلات کمک می کند.
- کرآتین یکی دیگر از مکمل های مصرفی می باشد، تحقیقات نشان می دهد که بهترین زمان برای مصرف کرآتین قبل و یا بعد از تمرین می باشد. البته در نظر داشته باشید استفاده از این مکمل در روزهای عادی که تمرینی صورت نمی گیرد نیاز نمی باشد.
در انتها
مصرف مکمل های ورزشی و زمان استفاده هر یک متفاوت می باشد و باید بر اساس نیاز خود آن ها را خریداری و زیر نظر مربی صورت گیرد. شما می توانید برای خرید مکمل های ورزشی به فروشگاه های آنلاین معتبر مراجعه نمایید یا از داروخانه ها نسبت به خرید مکمل های ورزشی دلخواه خود اقدام نمایید. از آنجایی که سوت استور در فروش مکمل های ورزشی تخصص و ادعایی ندارد اما میتواند در کیفیت محصولات خود مدعی باشد که با بهترین کیفیت و قیمت آن ها را به تمامی نقاط ایران ارسال میکند.
سوت استور
سوالات متداول
- آیا میشود با استفاده از مکمل های ورزشی وزن کم کرد؟
بله. مکمل های چربی سوز با بالابردن متابولیسم بدن و کاهش اشتهای فرد تا حدی به این کار کمک میکند.
- برای انتخاب مکمل ورزشی مناسب به چه نکاتی باید دقت کرد؟
هنگام خرید مکمل ورزشی به ترکیبات، میزان اسید آمینه موجود در مکمل، هدف از خرید مکمل و درصد خلوص آن باید توجه شود.
- طریقه مصرف مکمل های ورزشی چیست؟
برای هر مکمل بسته به نوع و هدف آن زمان و نوع مصرف آن فرق میکند ولی چیزی که در هر مکمل ثابت است شیکر ورزشی است که توسط آن مصرف میشود.
