آیا به زودی مراسمی در پیش دارید و می‌خواهید به سرعت وزن کم کنید؟ کاهش وزن در یک هفته رویایی است که همه افرادی که اضافه وزن دارند حداقل یک بار به آن فکر کرده‌اند. شاید این ایده به نظر غیر ممکن بیاید، اما می‌توان با راه‌هایی در طول یک هفته لاغر شد. اگر کاهش وزن سریع با روش‌های غیر اصولی و رژیمهای سخت باشد، شاید سلامت شما را به خطر بیندازد، اما می‌توان با رعایت بایدهای و نبایدهای کاهش وزن سریع، تغییراتی ایجاد کرد که در ادامه بتواند منجر به رسیدن به وزن مطلوب در عین سلامتی باشد. پس ست نیم زیپ خود را به تن کنید که می خواهیم این برنامه ورزشی یک هفتگی را شروع کنیم.
به خاطر داشته باشید در این مطلب خبری از رژیمهای سخت و ترفندهای عجیب غریب نیست. می‌خواهیم بدانیم چگونه با راهکارهای ساده و کم هزینه به تغییراتی در وزن خود برسیم که انگیزه‌ای برای کاهش وزن و ادامه این روش‌ها باشد.
کاهش وزن در یک هفته با ورزش
روش لاغری سریع شکم
ورزش همیشه یکی از اصلی‌ترین چیزهایی است که در موقع کاهش وزن به آن توصیه می‌شود. کاهش وزن با ورزش، همراه با رژیم غذایی سالم به تغییر سبک زندگی منجر می‌شود که کاهش وزن را در عین نشاط و سلامتی به همراه خواهد داشت.
ورز‌های صبحگاهی خصوصا، دویدن، دوچرخه سواری و ورزش‌هایی که ضربان قلب و متابولیسم را بالا می‌برند، می‌تواند تاثیر مثبتی در کاهش وزن یا کاهش سایز داشته باشد.
کاهش وزن با ورزش مناسب و همچنین کاهش کالری مصرفی، در کنار هم می‌تواند شما را به وزن مطلوب برساند.
راهکارهایی برای کاهش وزن در خانه در یک هفته
کاهش وزن سریع بدون بازگشت
برای شروع برنامه کاهش وزن، باید ابتدا میزان کالری مورد نیاز بدن خود را مشخص کنید. برای تعیین کالری مورد نیاز خود می‌توانید از فرمول‌های مختلف موجود در اینترنت استفاده کنید. کاهش دادن کالری مصرفی می‌تواند برای مدت یک هفته، تا حدی موثر باشد. البته باید توجه داشت کاهش کالری مصرفی با کم کردن مصرف کربوهیدرات، چربی مضر و قندها باشد و گروه‌های اصلی مواد غذایی جایگزین شود تا دچار مشکلات جسمی نشوید. راهکارهای دیگر برای کاهش وزن سریع را در ادامه می‌خوانید.
برنامه غذایی سالم
تغییر سبک زندگی و استفاده از غذاهای سالم و بدون چربی مضر، یکی از راه‌های موثر در کاهش وزن است. استفاده از سبزیجات سالم، کاهش کربوهیدارت و قندهای ساده، استفاده از چربی‌های مفید به جای چربی‌های مضر و مصرف پروتئین یکی از راه‌های ساده و موثر در کاهش وزن است. البته باید توجه داشته باشید گروه‌های غذایی از رژیم غذایی حذف نشود.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
برای خرید، راهنمایی و همچنین باخبر شدن از تخفیفات ویژه سوت استور با ما تماس بگیرید.
حذف قند و شکر
اگر به مصرف شیرینی اعتیاد دارید، قند و شکر یکی از عوامل اصلی در افزایش وزن هستند. اما حذف کامل آن در طولانی مدت توصیه نمی‌شود. اما در بعضی رژیمهای کاهش وزن حذف قند و شکر به مدت یک هفته برای کاهش میل به شیرینی و همچنین تغییر سبک زندگی توصیه می‌شود. در صورتی که یک هفته هیچ نوع مواد قندی و شیرین مصرف نکنید، به صورت ناخودآگاه میل به خوردن شیرینی نیز کاهش مییابد و در هفته‌های آینده نیز تمایل چندانی به مصرف شیرینیجات نخواهید داشت. اما توجه کنید که به دلیل قطع کردن ناگهانی قند و شکر ممکن است دچار ضعف لحظه ای شوید پس بهتر است که در کوله ورزشی خود همیشه خرما یا شکلات تلخ داشته باشید.
رژیم غذایی برای لاغری سریع
ورزش در خانه
ورزش در خانه یکی از راهکارهای به اصطلاح سهل ممتنع است. ویدیوهای ورزشی رایگان بسیاری در اینترنت موجود است، اما اراده کافی برای تکرار و استمرار این ورزش‌ها، یکی از قسمت‌های دشوار ورزش در خانه است. ویدیوهای بسیاری برای پیاده‌روی در خانه و ورزش‌های هوازی بدون وسیله و حتی سر و صدا وجود دارد که استفاده از آن در صورت استمرار و در یک زمان بندی مشخص بسیار می‌تواند کمک کننده باشد.
مصرف آب بیشتر
مصرف روزانه حداقل هشت لیوان آب یکی از اصولی است که برای سلامتی لازم است. اما در کاهش وزن استفاده از آب بیشتر حتی تا 12 لیوان در روز نیز توصیه می‌شود. این مصرف آب باعث کاهش اشتها نیز می‌شود. پس همیشه یک قمقمه ورزشی همراه خود داشته باشید.
خواب کافی
در برنامه‌های کاهش وزن یکی از مواردی که کمتر به آن توجه می‌شود، خواب کافی است. بدن در شرایط پراسترس یا خواب ناکافی نمی‌تواند متابولیسم درستی داشته باشد و حتی گاهی در هنگام بیخوابی به خوردن بیشتر تمایل خواهد داشت. همه ما تجربه شب بیداری و سرزدن مکرر به یخچال را داریم! هشت ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان ضروری است.
چگونه در یک هفته ده کیلو لاغر شویم؟
شاید شما هم این مطلب را به دنبال راهی برای کاهش وزن سریع و موثر در یک هفته خوانده باشید. اما باید بگوییم هیچ راهکار سالمی برای کاهش وزن ده کیلو در یک هفته وجود ندارد. کاهش وزن در عین استمرار در سبک زندگی سالم، نیازمند صبر و پشتکار است. کاهش وزن برای افراد مختلف با توده بدنی و سبک زندگی خاص هر شخص، متفاوت است و استفاده از رژیم غذایی خاص باید زیر نظر متخصص تغذیه باشد.
باورهای غلط در مورد کاهش وزن
باورهای غلطی در مورد کاهش وزن وجود دارند که باعث می‌شوند شما در دام رژیمهای غلط و سخت بیفتید. یکی از باورهای اشتباه، این است که رژیم غذایی سخت و محروم کردن خود از مصرف برخی غذاها موجب کاهش وزن می‌شود. این باور اشتباه است. رژیم غذایی سخت اضطراب را افزایش داده و می‌تواند نتیجه برعکس دهد.
باور غلط دیگر این است که بدون ورزش، تنها با رژیم غذایی وزن را کاهش دهید. هیچ کاهش وزن موثری بدون ورزش میسر نخواهد بود. فعالیت ورزشی منظم، حتی پیاده روی در کنار رژیم غذایی سالم در کاهش وزن موثر است.
تنها کالری شماری، منجر به کاهش وزن می‌شود هم باور غلط دیگری است که بعضی توصیه می‌کنند. اینکه مواد غذایی یکسان کالری یکسان دارند، درست است اما کالری تنها در کاهش وزن موثر نیست. ممکن است کالری کربوهیدرات، پروتئین و چربی یکسان باشد، اما نتیجه‌ای که هر کدام بر بدن می‌گذارند و متابولیسم آن متفاوت است.
جمع‌بندی
کاهش وزن یکی از دغدغه‌های بسیاری از افرادی است که اضافه وزن دارند. اما این کار چقدر اصولی و دست یافتنی است بستگی به عوامل مختلفی دارد. رژیمهای مختلفی وجود دارند که با تبلیغات وسوسه کننده، افراد را ترغیب می‌کند اما اثرات جبران ناپذیری بر بدن فرد می‌گذارند. بهترین راه کاهش وزن با سرعت بالا شاید اصلاح سبک زندگی و همچنین شروع ورزش باشد. شما اگر ورزش را به همراه کاهش کالری مصرفی آغاز کنید، آن هفته طلایی در کاهش وزن شما خواهد بود تا با استمرار آن در چند هفته به کاهش وزن هدف خود برسید.
سوت استور
سوالات متداول
- آیا می‌توانم در یک هفته وزن خود را به صورت محسوس کاهش دهم؟
بله، ممکن است وزن خود را در یک هفته کاهش دهید، اما این کاهش عمدتاً به ازای ازدیاد فعالیت بدنی و کاهش مصرف کالری رخ می‌دهد و بیشتر از آب و مواد غذایی موجود در بدن شما است. این نوع کاهش وزن عمدتاً موقت است.
- آیا رژیمهای کاهش وزن سریع ایمن هستند؟
رژیمهای کاهش وزن سریع ممکن است وضعیت سلامتی شما را به خطر بیاندازند و باعث ناراحتیهای جدی مانند کمبود مواد غذایی، اختلالات برای ایجاد رفتارهای اشتهایی نامعقول، و اختلالات تغذیهای شوند.
- آیا مکملهای کاهش وزن موثر هستند؟
برخی مکملها ممکن است به عنوان تکمیلکنندههایی برای رژیم غذایی و ورزش مفید باشند، اما باید با دقت انتخاب شوند و تحت نظر یک متخصص بهداشت و تغذیه مصرف شوند. به هیچ عنوان نباید بر اساس مکملها تنها به کاهش وزن اعتماد کرد. سعی کنید از مکمل های ورزشی در صورت لزوم زیر نظر پزشک تغذیه استفاده نمایید؛ پس حتما یک شیکر ورزشی همراه خود داشته باشید.
